ショップより

【心と身体のリセットストレッチ♪番外編♪】

ALOHA！！！
ストレッチプラスです！！！

皆さん！！！お元気ですか？？？
寒いと、布団やベットから出たくないですよね？？？
私もその一人です。。。
さて皆さんは、季節に限らず普段、睡眠は取れていますでしょうか？

睡眠の重要性を感じて貰いたいので
『睡眠』不足の場合と『睡眠』を適度に取った場合どのような効果があるか挙げていきます！

『睡眠』不足の場合

①肌荒れ・・・睡眠中に多く分泌される成長ホルモンの活動が低いと、ターンオーバーや細胞の 活動が鈍くなります。

②冷え・むくみ・・・睡眠不足や眠りが浅いと血管が収縮し血流が悪くなり、冷えやすく、むく みやすくなります。

③頭痛・・・睡眠不足で、後頭部や側頭部に痛みを感じ、肩こりまで引き起こしてしまいます。

④イライラ・・・睡眠不足で活動型の交感神経が休めていないと、常に脳が緊張状態のため、イライラしてしまいます。　　
睡眠はもちろん体の疲れを取ってくれますが、もっとも 大事な点は脳を休めるためということでしょう。
睡眠不足はこころにも影響を与え、健康な人の眠りを剥奪すると学習が妨害されるばかりではなく、良いことを忘れる一方、悪いことは覚えているなど、ネガテイブ指向に陥りやすくなります。睡眠不足をもたらす不眠が続長く続くとうつ病にもなりやすくなると言われています。

⑤免疫力低下・・・睡眠不足が続くと、カゼをひきやすくなります。緊張し、白血球のうちの顆粒球が増えるため。

ああああーーーー恐いですね。。。
次に！！！

『睡眠』を適度に取った場合

①記憶力アップ・・・脳は覚えたことや出来事の記憶を睡眠中に整理していきます。

②免疫力が高くなる・・・脳や体を休ませることで、疲労が回復するのはもちろん、眠っている間に分泌されるホルモンが活発になり、免疫力も高まります。 

③太りにくい・・・睡眠が足りていると、食欲を抑制するホルモンと食欲を促すホルモンのバランスが取れていきます。
睡眠不足に陥ると健康な人でも空腹感を高めるホルモンが増え、満腹感をもたらすホルモンが減ります。その結果、空腹感と食欲が亢進します。そのせいか、日常の睡眠時間が短すぎるひとには肥満が多くみられます。また睡眠時間が短い人は糖尿病、高血圧などの生活習慣病になりやすいことが分かっています。

④肌がきれい・・・睡眠中に多く分泌される成長ホルモンの活動が高くなる為、ターンオーバー や細胞の活動が活性されます。（２２時～２時がゴールデンタイムと良く言いますよね♪）
睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促進します。

⑤ストレスの軽減・・・眠っている間に、脳は感情を整理することも行います。眠ることによって物事を客観的に見ることができ、冷静に戻ることができます。

そして、人間が起きている間は、首から背中にかけて疲労が溜まりやすくなります。
仕事中特にデスクに座っている時間が長い人 は、一定の筋肉を長時間収縮させていることになりますので、
寝る前にちょっとこの部分の筋肉をほぐしてやるだけでずいぶんと体が楽になると思います。
筋肉が凝り固まった状態では、寝付きも悪くなってしまいます（＞＜）

１２月は行事も多く、忙しくなる時期ですが！！！
睡眠の時間の確保と質のいい睡眠で体・脳を休めることも大事です！ 
寝る前は、テレビ・パソコン・携帯操作などは交感神経を興奮させてしまうので寝る前には控え、体をリラックスさせてから床につきましょう！

その時に、是非ストレッチがおすすめですよ！！！
しかし、ストレッチといえども、寝る前の激しい体の動きは、逆効果になりますので、
軽いストレッチ運動を緩やかに行い、リラックス効果を得ることが望ましいといえるでしょう♪

是非【心と身体のリセットストレッチ♪】をやってみてください♪

☆Mahalo＆Aloha☆