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太ももの前側のストレッチ!

Oct31
公開日: 2013年10月31日

【心と身体のリセットストレッチ 第21弾】


はじめまして、仙川店の中西です。
今回ご紹介するのは、太ももの前側のストレッチです。

【どんな筋肉?】
大腿四頭筋と言う、足を持ち上げたり、膝を伸ばすための筋肉です。
歩行やランニング、階段の昇り降りなど、歩行動作には必ず使われます。
常に働いているので、疲労がたまりやすい部位と言えます。

逆に、デスクワークや立ち仕事など、運動量が少ないと硬くなりやすいです。


【ストレッチの仕方】
まず、膝関節90度、股関節90度くらいになるように座ります。
その際片手をついて、バランスをとってください。

次に、後ろ側の足首をつかみます。足の甲ではなく、スネの方を持つとよいです。

そして、つかんだ足の膝を曲げるように引き付けます。
伸びている感じがなければ、膝の位置を後方に開きましょう。

さらに余裕があれば、体を捻ります。



無理なく気持ちの良い範囲で行うことが、ストレッチのコツです。
のんびり行いましょう。



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