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大腿筋膜張筋のストレッチ

Oct15
公開日: 2014年10月15日

【☆心と身体のリセットストレッチ 第47弾☆】

 

こんにちは~(。´・_●・`。)★

ストレッチプラス 中目黒本店 一戸です。


今回のセルフストレッチは…


大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)


のストレッチをご紹介します!!!


ダイタイキンマクチョウキン・・・?

なんだそりゃってなりますよね。(* ̄(エ) ̄)


少し筋肉についてご説明します。


大腿筋膜張筋』とは…

ズボンの前ポケットあたりに手を当てて下さい。

すぐ触診する事ができる筋肉です。

 

太ももを上に上げる…股関節を外側へ開く…

つま先を内側に閉じる…そんな時に働く筋肉です。

 

『ランナー膝』って耳にした事は、あるでしょうか。

ランナー膝は、 他にも原因はありますが、

この大腿筋膜張筋がこり固まるとなってしまいます。

ランナー膝は悪化してしまうと、まったく走れなくなります ( ノω-、)

 

ランナー膝とは、別名:腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)といい、膝の外側の靭帯(腸脛靭帯)と大腿骨の摩擦によって炎症が起こり、痛みが発生します。

 

大腿筋膜張筋をしっかり伸ばして、

ランナー膝を予防しましょう~ヾ(^^ )


また、姿勢にも大きな影響を与えます。

反り腰の人、O脚の人…大腿筋膜張筋が固くなってるんですよ!!


Let's Try!!!!!

 

 


①まず、両足をそろえて立ちます。

②右脚を軸として左脚を後方にクロスさせます。

③身体は、右側に倒します。そのまま30秒キープ。。。

…ズボンをはいていたら、左側のポケットがある辺り…伸びてません?


まーだ伸び感欲しい方!!


一度倒れた身体を元に戻し、

そのまま、もっと左脚を後方に引き、足の甲を床につけて下さい。

身体を前方に倒すと伸び感が増すと思います。


ストレッチ中に、股関節まわるや膝に痛みを感じた方は、

無理には伸ばさないで下さいね(ノ*゚ー゚)ノ


それでは、また。

次のセルフストレッチをお楽しみに~~(*´Д`(*´Д`(*´Д`(*´Д`(*´Д`)ノ


自分では伸ばすことのない。

かつ、大事な筋肉。大腿筋膜張筋のストレッチのご紹介でした~ヾ(´c_,`*)



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