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美脚&腰痛改善に効果ありのストレッチ☆★

Feb27
公開日: 2014年2月27日

【心と身体のリセットストレッチ第33弾】

 

みなさんこんにちは!中目黒本店の豆野です(^^*)
今回ご紹介するストレッチは
美脚を目指している方、反り腰で腰痛に悩まされている方必見!!
そして、長時間座った姿勢でいる方にもおすすめ!
「腸腰筋」と「大腿四頭筋」のストレッチです♪

どの部分なのか分かりやすく言うと、脚の付け根と太ももの前側のストレッチです:-)

 

 

なぜ美脚・腰痛改善に効果があるのかを説明させていただきますね(^^)


まず美脚効果についてですが、
「腸腰筋」をストレッチすることによって、
脚の付け根にあるリンパ節が刺激され
脚に溜まった老廃物を体外に出す働きが高まっていきます。
そして「大腿四頭筋」をストレッチすると、
太ももの前側のかたさが緩和されるので
筋肉がはっている感じが減っていくんです!
つまり、脚がスッキリして前もものハリ感がなくなるため
スッとまっすぐな脚に近づいていく=美脚!!へとつながっていくんです~

 

次に腰痛改善効果についてですが、
「腸腰筋」や「大腿四頭筋」がかたい方は、
骨盤が前傾=反り腰になっている恐れがあります。
なのでこの2つをしっかりストレッチをしてあげることによって反り腰の状態が緩和され、
結果的に腰痛改善へとつながっていくわけです♪

 

 

それでは早速、ストレッチの方法にうつります~(^〇^*)
やり方はいたって簡単です!

 

①膝立ちをして両手を前脚につきます。

②体重を前脚の方に移動していきます。

 

①~②を行うと、「腸腰筋」をストレッチできます。

 

続いて、

③後ろ脚の足首を片方の手でお尻に近づけていきます。

 

③をやることによって、「大腿四頭筋」も一緒に伸ばすことができます★

※①~③を逆側もおこなってください!
※床がかたいと膝が痛くなるので、タオルをひくことをおすすめします!

 


バランスが取りづらい方は片方の手を床につけておこなってください♪
もしできるのであれば、
床につけないでおこなった方が、バランスを取ろうとすることで体幹トレーニングもできて一石二鳥です(^▽^*)


私はほぼ毎日このストレッチをしています★
やっぱり脚がすっきりしますし、なんと足の付け根のつまる感じが軽減されてきましたよ~♪
みなさんも寝る前やお風呂上がり、ちょっとした空き時間にでも
ぜひやってみてください(^^)

 

みなさんの身体が健康になりますように!!
最後まで読んでくださってありがとうございます☆
それでは、次回のセルフストレッチもお楽しみに~(●´・ω・)ノ

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